张开随即带着陆闲进行了几分钟的热身运动，将身体活动开后，这才准备开始他的训练项目。
“这样，咱们先从最简单的哑铃二头弯举开始。这个动作是用来锻炼你的肱二头肌的。”
陆闲依旧点头，
“那张教练，我应该用多少重量的哑铃呢？”
“这——我看看。”
张开说着眼神从一旁的哑铃架上面扫视，
最终将目光放在了一对五千克的哑铃上面，
“那就先试试这对五千克的哑铃吧。”
张开拿起两个五千克的哑铃递给陆闲，
陆闲接过，随即在张开的指导下进行弯举，不过他动作上还是有些问题，
喜欢用腰借力，这是很多新手都会出现的情况，
不过在张开的慢慢引导下，陆闲的姿势也逐渐变得标准，
这让张开一时间觉得陆闲是一个可塑之才。
“这个哑铃的重量怎么样？”
张开发问，
陆闲掂量了一下手里的哑铃，感觉跟一块泡沫一样，轻若无物，
不过他还是中肯的回答，
“挺好的，感觉发力感很强。”
一边说还一边做出吃力的表情，成功唬住了张开，
张开也满意的点点头，
“看样子这个重量很适合你，等到你适应了这个重量之后就可以满满的往上面加，这样才能进步。”
陆闲精湛的演技也征服了直播间的网友们，
【这货说起谎来真是面不红心不跳，一百公斤的切糕随便拿，锻炼用五千克的是吧。】
【主播脸皮真是越来越厚了，就这重量，我那三岁的儿子都能一手一个！】
【不要忘记主播现在是小白的身份，】
【也对，现在还处于‘扮猪’的阶段呢，哈哈哈哈!】
【坐等后面吃老虎（搓手）。】
【要在张开面前吃老虎恐怕有点难呀，主播怎么想的，居然选了个这个强劲的对手。】
【不选他就没意义了，主播牛逼！】
张开接下来带着陆闲又进行了胸肌和腿部的锻炼，
尽管陆闲有体质强化，但是一套流程走下来多少还是有些累，
不过还好重量不重，
陆闲也学到了很多的发力技巧，以前他只在手机上看过别人健身，自己完全没有体验过，
没想到健个身还有这么多的学问，
这三千也不算白花了。
张开也不敢给陆闲上大重量，
毕竟陆闲看上去都虚弱成这样了，要是上大重量不是要他的命吗？
所以只敢给陆闲上自己平时练一头的重量。
就这么一套下来，差不多也到了课时要结束的时间，
张开于是说道，“今天的课程到这就差不多了，我再带你拉伸一下，”
他还不科普，
“健完身拉伸一下，明天的肌肉酸胀感才不会那么明显。”
但是陆闲却是没有答应，
自己任务还没完成呢，怎么能就这么结束，
“张教练，我还想学习一下硬拉。”
“哦？”
张开眼神里露出一丝惊讶，
硬拉这个项目一般是健身有一定基础的人才会尝试的东西，
因为可以很好的锻炼全身肌肉，也可以展现出自己力量水平，
陆闲这刚入门就想学硬拉？
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