6、手脉平挺：自然站立，左脚向前跨一步，同时两手成虎爪，屈指相对，手心向前猛向前推出；双爪用力后拉至胸部两侧，同时左腿后撤与右腿靠拢。右边动作与左相同。要领：双手推拉与两腿同时进行，手脚要协调一致。胸腹一开一合，一弛一张，使胸腹得到锻炼。
7、天台贯顶：两脚尖相接近成倒八字，两腿弯曲，双膝靠拢；两手在头顶相叉交，上身向左右尽力弯曲但不能前俯后仰。起练功壮腰之作用。
8、云里担枪：手腿脚与天台贯顶相同，只是向左右后面扭动腰部，眼看后方。
9、平步：左脚向左跨一步，屈左腿成左弓步，两手在头顶部上方相叉交；身体向左弯曲，但不可前俯后仰。右边动作与左同。?
10、陟步：动作与平步相同，只是左右运动时脚尖上翘，上体左弯翘左脚尖，上体右弯翘右脚尖。? 11、织女渡河：马步与肩略宽，左手在头上绕三圈(顺时针)，右手同时在右胸部向内绕三圈(逆时针)；三圈绕毕两手成虎爪相对如蟹鳌状，身体向左后转动180度成左弓步；上身右转恢复原状。右边与前动作相同唯方向相反。
12、尾子：左脚向左前方跨一大步，右手握拳从右胯旁划弧向左脚掌内侧打去，左手握拳置左臀后方。右边动作同左，唯势子相反。
13、脊干：自然站立，右脚比左脚前出一脚，两手握拳，左前右后相接，拳眼向前，拳上举， 两手腕向上弯屈成拳心向上；两手伸直，两拳下按直达右脚尖。左边动作相同，唯左脚置右脚尖前不同。
14、千金坠：动作同脊干相同，唯右脚前至左脚掌中端，即1/2处习练。右边与左同。
15、九步蹲下：左脚向左前方跨一大步成弓步：两手变爪上举过头顶，伸腰：两爪随着身体向左前弯屈，下扑直达左脚尖两旁，右与左同。
16、顶功：墙脚斜放木板一块，上放布垫。头顶木板上，全身倾斜伸直，两手放脊背上，舌舔上颚，力注头顶。待口中津液满后缓缓吞下，顶1至2分钟起立。做帽子一次再顶，共顶七次。时间长短以各人体力为转移，逐渐延长决不勉强(患高血压者不做此功)。
17、息功：左手握拳放在地上，全身侧卧伸直使身体重心压在左拳上，右手置于右侧上举。头与上体向下倾接近地面，嘴唇以接近左拳为度。初学者不易做到，右足可以放在腿前面，头部和上体下倾适可而止，不要勉强。换右拳练习。(注：此动实象单手卧撑)。
18、捧珠：左脚向左前方跨半步成虚步，两手变剑指相对上举与印堂同高；左脚回撤成屈膝为马步，两手下按击撑。开始要轻，逐步加重。右边相同，唯右脚向前回撤成马步。
19、仙人打坐：前面栽两木桩横穿一棍，约四指高两足宽，后放板凳，人坐凳上两脚伸入横棍下；两手握放小腹上，上体后仰头部距地约二寸。
20、坐默丹田：坐默丹田，设备与上同，只是后仰时双掌背后拍掌，坐起时前面拍掌。
21、总功：自然站立，两手握拳，左拳在下右拳在上，拳眼均向上，两拳向下伸直，同时上体向后弯，两拳上下相互变换。
收功：还原成并步，全功完毕。）
小高德按照记忆，照着墙壁上的图画一一对比了起来。
发现现在墙壁上的这套功法，要比至冲师叔教导的更加深奥，锻炼的也更加的全面。
想到此处，小高德便转头对着二丫说道：
“二丫，咱们的事定下了，但是，成婚之前，我得回去想师祖禀告，只有他老人家同意了，咱们才能举行婚礼。”
二丫一愣，便连忙说道：“当家的，你可别框我，你要是看不上我就明说，要是你师祖他不同意呢。”
小高德摇了摇头，不以为然的说道：
“那不可能，我师祖那老登也不是啥好鸟，自己都娶了一妻一妾呢，我小师祖母还是涂山狐族呢。”
“再不济你也是真武一脉，也是人族，我师祖咋能不高兴呢。”
小高德一边说着，一边在心里想到。
我师祖要是知道你们这一族发展的潜力这么大，他就是给我下药，也得把我绑来跟你洞房啊。
别忘了，咱们太清观现在一多半的高端战力，可都是我师祖忽悠来的。
二丫闻言多少有点后悔了，敢情这一家子都不是好银啊！
“二丫，我决定留在这里练功了，晚上就不跟你回去了，这一段时间还得麻烦你给我送饭了。”
二丫点了点头说道：“当家的，这都应该的，我先回去跟爹说一声，晚上来给你送饭和铺盖。”
看着二丫离开后，小高德再次观察起来洞中的图画。
他可是知道真武祖师功的练功要领，那就是在北斗七星升空之后，借着七星之力连修行。
而且武当祖师功讲究循序渐进。
相传一共二十一个把子（正统秘传有28式，因后最后七式练习后不留子孙后代，不予以流传）(气功术语即动作姿势也叫势子、式子)，每一把子练两天后加一新把子。
讲究从易到难。排捶(即用拳头排打)，也是由轻到重，由下到上；下重上轻，由少至多；排捶腹部重两肋轻。排捶之前，先用手指探测功夫的深浅及其达到部位，只能在功下面排不能在功上面排，排捶的声音实而脆就加重，空如鼓声就轻排。
这种循序渐进逐步加重的方法使练功者在不知不觉中增加了运动强度，提高了人体抗击打能力，功夫也就一天一天地加深。
整体锻炼。武当祖师功锻炼的范围全面。从身体的上至下，从左到右，从内而外，全身肌肉、肌腱、韧带、关节、骨胳、内脏及神经系统都受到锻炼。
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’功法特殊。练功时既不意守丹田，也不气沉丹田，而是讲究气不沉而自沉，意不守而自守，自然而然地达到调心、调息、调意、调神的目的。
很多把子只注意腹部肌肉及内脏的收缩而使气下沉，实际上它包含意念、气血、力量都在下沉，比调心的效果要大，范围也广，而且不会出偏差。
内外兼修。在整体锻炼的基础上，内部修持与外部排打借以增强机体抵抗和修复的能力，达到内外双修。
每一把子多拗武、拗劲，借以增加运动量和效果。如虎爪势、金线运斗、云里背剑、天台贯顶、云里担枪、千斤坠等都是采用这一方式。
这也是小高德打算留在山洞练功的原因。
