这一夜，卫小宝没有睡好，提防着“女流氓”朴美秀的突然袭击。
这女人胆子太大，穿着大胆，身材火辣，极尽诱惑，妖精一样的人物，稍不注意就被着了她的道。
实在抵挡不住随意，他开始默念“六字诀”，运转大周天，修炼《形意内经》，一遍一遍地冲刷经脉、丹田，进入物我两忘的奇妙境界。
这个境界非常的奇妙，卫小宝全身放松，整个人就像处在温泉、飘在天空，没有一丝杂念，澹台一片空明，只有丹田的内气如奶酪般滋补着疲惫的身躯、肌肉、脏腑和精神、意念，身体内充满使不尽的力量，丹田内的内气如大海般浩瀚。
处处有修炼，时时可悟道，这就是形意拳的真谛，它对修炼条件没有特殊的讲究，只要修炼的人能够克服环境的限制，抱元守一，平和心态，都可以进入修炼状态，就如大隐隐于市一样，哪怕受到非常严重的伤势，也能进入修炼状态，维持最基本的生命特征。
修行一夜，不仅疲惫一扫而空，而且身上的伤势也好了七七八八。
形意拳对重伤也有独到的认识，治疗伤势理论上从内外两个方面医治。外敷金疮，内顺其气，内外兼治，能达到事半功倍的效果。
黎明时分，天还是鱼肚白，他醒了，睁开眼睛，发现三女睡得正香，憨态可掬。
从睡姿上就可以看到几女的内在性格特征。
姜若男十分保守，向内侧卧，即便睡觉也将胸前的雄伟抱着紧紧地，不过也是这样，那挤压过后的形状更让人血脉迸发。
韩楚楚蜷缩着身子，始终抱着自己的手臂，不可能放开，脑袋还靠在他的肩膀上，连睡梦中都怕他离开。
朴美秀衣着暴露，睡觉却是中规中矩，尽显优雅，很明显，她并非那种豪放的交际花，而是特别会享受生活的女人。
乘着清晨的凉风，卫小宝有一种想锻炼身体的想法。他轻轻取下韩楚楚的胳膊，悄悄打开车门，沿着公路小跑。
露宿的游客大部分还在睡觉，清洁工早早起床，在清理昨晚一夜狂欢留下的垃圾，即便人类的文明程度再高，稍不注意，还是有大量的垃圾遗落在地上。
有三三两两喜欢晨跑的青年男女穿着瑜伽服、运动衣沿着外滩长跑。
卫小宝为了怕麻烦，戴着口罩，捂得严严实实的，怕被认出来。
他先是进行散打预热，踢腿、下蹲、提膝、组合拳、交叉步，一套超高强度的丝滑训练下来，全身大汗淋漓。
散打的核心要义就是调动身上的每一块肌肉，使尽身上的最大的力气，用尽身体的每个部位，手、拳、指、腿、脚、膝、肘、肩、背、臀、头，疯狂进攻，严密防守，静若处子动若脱兔，以快制快，借力打力，充满暴力美学。
如果一分钟内不出汗，那就是你的训练就不合格。
一局散打比赛是三分钟，要求参赛者在三分钟之内，将自己的全部力气毫无保留地输送到对手的身上，可想对比赛者的身体素质有多高的要求。
全身飙汗，卫小宝所以很轻松，感觉到别样的愉悦，然后他开始拉筋、朝天蹬、手指倒立、手指俯卧撑，这些都是形意拳炼体的基本内容，增加身体部位的攻击力。
接着，他开始长跑。
长跑，是锻炼人体耐力的最好办法，还可以让肌肉充分放松。不管是散打，还是形意拳，他们都要求修炼者不能形成健美的块肌，要形成便于内劲输送的条肌。
块肌看起来强大，可是这样会把肌肉练死，变得僵硬，不利于内劲、内力瞬间到达你想要的地方，随心所欲，炸裂般的暴力输出。
长跑还可以锻炼内脏，让它们相互协调，能够在剧烈的武术拳招中保持稳定性和协调性，这些对于武者十分重要，稍有不慎，会引起内脏错位、出血、扭伤。
